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El ejercicio y el buen dormir

28 marzo, 2019

En caso de que necesites otro ejemplo de qué importante y beneficioso es el ejercicio para la salud, acá hay dos. En primer lugar, el ejercicio nos ayuda a estar físicamente activos lo que conduce a dormir mejor; y en segundo lugar, un buen dormir impacta en casi todos los aspectos de la vida cotidiana. Esto puede parecer fácil y bastante efectivo, pero hacer tiempo para ejercitarse puede ser más complicado de lo que parece, en especial en la ocupada sociedad en la que vivimos. Sin embargo, si querés dormir bien y estar saludable, lo mejor es que tomes al menos 45 minutos al día para practicar alguna actividad física.

¿Por qué el ejercicio ayuda a conciliar el sueño?

¿Has notado que cuando realizás una actividad física intensa podés dormir mejor en la noche y tu calidad de sueño aumenta? ¿Te sentís menos estresado y tu ciclo de sueño-vigilia se restablece? Esto sucede porque luego de un entrenamiento fuerte, a medida que tu cuerpo se relaja, la temperatura corporal baja paulatinamente y tu cuerpo necesita descansar.

¿Cómo el ejercicio mejora a conciliar el sueño?

El ejercicio, en forma general, te ayuda en todos los aspectos de la salud, pero es increíblemente beneficioso para conciliar el sueño y producir un buen dormir.

Mejora la calidad del sueño

El ejercicio físico te ayuda a dormir mucho mejor. Te da el sueño reparador

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22 febrero, 2019

No hace falta decir que el agua es importante. Cada célula, tejido y órgano de tu cuerpo necesita trabajar de manera eficiente y el agua es el motor que ayuda a realizar todas aquellas funciones. El agua regula la temperatura corporal, transporta los nutrientes, lubrica las articulaciones y elimina las toxinas y los desechos. Una mera caída del 5% en los niveles de agua en el cuerpo puede, incluso, causar una pérdida del 30% de energía. Además, ¿sabías que el agua consiste en el 70% de tu peso corporal? Considerando este hecho, pensarías que su escasez no es un problema, pero mantenerse correctamente hidratados puede ser difícil, siendo bastante sencillo caer en la deshidratación y otros problemas de salud. Por ello te presentamos algunos tips para que te mantengas hidratado a diario, sin importar las actividades diarias que realices.

¿Cuánta agua necesitamos al día?

Necesitamos tomar entre 2.7 y 3.7 litros por día, pero esto es solo un promedio bastante general. Es posible que debas ajustar tu ingesta total de agua según ciertos factores como: qué tan activo sos (si hacés mucho ejercicio o entrenás de manera intensa), el clima de tu zona (si es un clima cálido, podés perder mucha agua a través de la sudoración), tu estado de salud (ciertos medicamentos y afecciones pueden causar deshidratación) y si estás embarazada o amamantando.

Tips par

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18 enero, 2019

Todos experimentamos estrés de manera regular, aunque el tipo y la intensidad puedan variar de pequeños desafíos a grandes crisis. Cuando el estrés es demasiado intenso, crónico y no controlado, puede afectar nuestra salud y bienestar. Es por eso que los analgésicos efectivos son esenciales para restaurar la paz interior y la salud física. Sin embargo, también es difícil depender únicamente de analgésicos si debes tomarlos en cada situación estresante que vivas. Es por ello que te presentamos, de forma natural y versátil, una lista de consejos para evitar el estrés que te ayudarán en tu día a día.

Formas de evitar el estrés

Una vida libre de estrés es casi una utopía. El estrés es una respuesta a los desafíos de la vida y una vida sin desafíos es demasiado aburrida para contemplarla. Sin embargo, la mayor parte del estrés que experimentamos es totalmente innecesario y podemos eliminarlo siguiendo estos simples pasos.

Evitá estrés innecesario

Como lo habíamos dicho anteriormente, no se puede evitar todo el estrés, y no es saludable evitar una situación que deba abordarse. Pero, con ciertas técnicas, podés eliminar una cantidad sorprendente de factores estresantes en tu vida. Aprendé a decir “no”, conocé tus límites y apegate a ellos. Si tomás más de lo que podés manejar, se podría convertir en una receta segura para el

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4 septiembre, 2018

Una cosa que no importa si está de más es la salud. Cuanto más sano eres, mejor te sientes. Y lo mejor es que siempre hay margen para mejorar, pero debes comenzar donde estás. Así que, solo por hoy, olvida las excusas y concéntrate en las diversas formas en que puedes mejorar tu salud física, espiritual y emocional. Y, una vez que realices estas actualizaciones en tu vida, repítelas mañana y el día después. De esta manera, estarás viviendo un estilo de vida saludable antes de que te des cuenta y prácticamente sin ningún esfuerzo.

Cambios necesarios para mejorar tu salud

1. Cuida tu cuerpo

Es importante que visites al médico regularmente, incluso si te sientes bien y tu salud está en perfectas condiciones. El objetivo de estas visitas es verificar si hay algún problema médico actual o emergente, evaluar tus posibles riesgos futuros, actualizar las vacunas, realizar exámenes de sangre para eliminar posibles riesgos como colesterol alto, diabetes, tensión alta, entre otros. Tener un chequeo de salud es, también, un momento para que el medico examine tu estilo de vida y te recomiende ciertas mejoras que optimizarán tu salud.

2. Buena postura

Mejora tu salud de una forma rápida y sencilla como lo es arreglar tu postura. Una buena postura te ayuda a aliviar la presión ejercida sobre los músculos y l

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31 julio, 2018

Un bastón puede mejorar tu equilibrio al caminar o ayudarte a compensar una lesión o discapacidad. Pero, ¿cómo elegir un bastón? A la mayoría de las personas les va bien con un bastón que tiene una sola punta; a otras les funciona mejor un bastón cuádruple puesto que proporciona una base de apoyo más amplia y sólida, pero quizás ninguno de estos cumpla los requisitos que tú necesitas. Por ello, te mostraremos diferentes tipos de agarres, bastones y formas para que reduzcas tus opciones y sepas con seguridad cómo elegir un bastón.

Tipos de bastones

Bastón de aluminio

El bastón de aluminio es probablemente el más básico de todos, ya que se trata simplemente de un bastón con una curva en la parte superior destinada para ser el mango y una punta de goma en la parte inferior para reducir las posibilidades de resbalar en superficies irregulares o lisas. Además, los bastones de este material son ajustables en altura para un fácil ajuste y tienen una cubierta de goma o espuma en el mango para no maltratar la mano. Su uso previsto es más que nada para el equilibrio, para la comodidad a la hora de caminar y para una lesión mínima en una pierna. Y por lo general, están disponibles en tiendas de suministros médicos.

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27 junio, 2018

La insuficiencia venosa crónica es una enfermedad vascular que afecta a las arterias o venas, y cuya incidencia se ha incrementado en los últimos años. Es por esto que las medias de compresión ya se pueden encontrar en gran parte de la población por su efecto preventivo y terapéutico, que ayuda en gran medida, a que la circulación sanguínea en nuestras piernas mejore. Tan variadas son las personas que las usan (maestras, corredores, enfermeras, hasta mujeres embarazadas, entre otros) como los beneficios que brindan para diferentes enfermedades y padecimientos. Por eso, las medias de compresión se presentan como una gran solución.

¿Qué son las medias de compresión?

Las medias de compresión son un tipo de calcetines especiales para las piernas, disponibles para hombres y mujeres en una gran variedad de estilos y colores. Esta prenda evita la hinchazón, proporciona comodidad, promueve la circulación de la sangre en las extremidades inferiores del cuerpo, previenen algunos problemas asociados con la mala circulación, como las úlceras en las piernas; impiden la formación de coágulos de sangre e impiden la creación de